9月に増える身体のお疲れとは？秋の身体を整えるおすすめ食材

Shuアモンの山本です。9月に入ると、少しずつ暑さが和らぎ、朝晩は過ごしやすくなってきます。

しかし、「夏よりは涼しくなったのに、なんだか身体が重い」「朝起きても疲れが取れない」「胃腸の調子がいまひとつ……」という方も多いのではないでしょうか？

実は9月は、夏に蓄積した疲労と、秋への季節の変化が重なることで、身体のバランスを崩しやすい時期です。

今回は、9月に感じやすい身体のお疲れと、この時期に意識して取り入れたい食べ物をご紹介します。

9月に多い「夏の疲れ」

夏の間は、暑さによる体力消耗に加えて、冷房の効いた室内と暑い屋外との温度差、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ、睡眠の質の低下など、身体にさまざまな負担がかかります。

その疲れが9月になって一気に表面化することがあります。

特に多いのが、

・身体がだるい、重い
・疲れが取れにくい
・食欲が落ちる
・胃腸の調子がすっきりしない
・肩や首がこりやすい
・頭がぼんやりする
・寝てもスッキリしない

といったお悩みです。

また、9月は朝晩と日中の気温差も大きくなってくるため、自律神経にも負担がかかりやすくなります。

「夏バテは終わったはずなのに、まだ疲れている」という方は、夏の疲れを引きずったまま秋を迎えているサインかもしれません。

東洋医学では「秋は肺をいたわる季節」

東洋医学では、秋は「肺」と関係が深い季節とされています。

秋になると空気が少しずつ乾燥し始めるため、喉や鼻、肌などの乾燥を感じやすくなります。

さらに、夏にたくさん汗をかいた身体は、水分や栄養も消耗しています。

そのため9月は、「夏に消耗した身体を補いながら、秋の乾燥から身体を守る」ことを意識するのがおすすめです。

9月におすすめの食べ物

① 梨

秋の代表的な果物である梨は、水分を多く含み、乾燥が気になる季節に取り入れやすい食材です。

暑さが残る9月には、そのまま食べるのもおすすめです。

② さつまいも

さつまいもは、エネルギー補給に役立つ食材。

食物繊維も含まれているため、夏の間に乱れやすかった食生活を整えるためにも取り入れやすい食材です。

③ きのこ類

しいたけ、しめじ、舞茸、えのきなどのきのこ類は、秋に積極的に取り入れたい食材です。

食物繊維やビタミン・ミネラルなどを含み、毎日の食事に加えやすいのもポイント。

炊き込みご飯やお味噌汁、炒め物など、さまざまな料理に活用できます。

④ さんま・鮭

秋は魚がおいしい季節。

さんまや鮭などの魚には、良質なたんぱく質が含まれています。

夏の疲れで食事が簡単になっていた方は、魚や肉、卵、大豆製品などのたんぱく質を意識して摂ることも大切です。

⑤ 白ごま

秋の乾燥対策として、白ごまもおすすめ。

ご飯や和え物、スープなどに少量加えるだけでも取り入れやすい食材です。

9月は「夏の疲れをリセットする月」

9月は、いきなり秋の生活に切り替えるのではなく、まずは夏に消耗した身体を整えていくことが大切です。

冷たい飲み物ばかりではなく、温かいお味噌汁やスープなども取り入れて、少しずつ身体を内側から温めていきましょう。

そして、食事だけでなく「睡眠」「適度な運動」「湯船に浸かること」も意識してみてください。

特に疲れが抜けにくい方は、身体の緊張をゆるめて血流を促すようなケアもおすすめです。

9月は「夏の疲れをリセットして、秋を元気に迎える準備期間」。

食べるものと身体のケアを少し見直して、季節の変化に負けない身体をつくっていきましょう。

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