Shuアモンの谷中です。

秋から冬にかけて、「しっかり寝ても疲れが取れない」「身体が重だるい」「肩こりや頭痛が増えた」「気分がすっきりしない」と感じることはありませんか？

その原因のひとつとして考えられるのが、自律神経の乱れです。

■ 秋から冬に疲れがたまりやすい原因

この時期は、朝晩と日中の寒暖差が大きく、気温や気圧も変化しやすくなります。身体は体温を一定に保とうとするため、自律神経が頻繁に働き、知らないうちに負担がかかります。

さらに、日照時間が短くなることで、睡眠や気分に関係する体内リズムにも影響が出やすくなります。

また、寒さによって筋肉や血管が収縮すると、血流が滞りやすくなり、首・肩・背中のこりや冷え、疲労感につながることもあります。

■ 自律神経を整える効果的な改善策                  

① 身体を温める

首・お腹・腰・足首など、冷えやすい部分を温めましょう。38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、身体の緊張がほぐれ、リラックスしやすくなります。

② 深い呼吸を意識する

鼻からゆっくり息を吸い、吐く時間を長めにすることを意識しましょう。特に、ストレスや疲労がたまっているときは呼吸が浅くなりがちです。ゆっくりとした呼吸で心身を落ち着かせましょう。

③ 適度に身体を動かす

軽いウォーキングやストレッチで筋肉を動かし、血流を促しましょう。特に肩甲骨まわりや背中、股関節を動かすことで、身体のこわばりをやわらげることにつながります。

④ 睡眠と生活リズムを整える

朝は太陽の光を浴び、できるだけ毎日同じ時間に起きることが大切です。また、寝る前のスマートフォンや夜更かしを控え、質のよい睡眠を心がけましょう。

■ 季節の変わり目こそ、身体のメンテナンスを

秋から冬にかけての疲労は、単なる疲れではなく、寒暖差や冷え、生活リズムの変化などが重なって身体に現れているサインかもしれません。

特に、首・肩・背中・肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、身体の緊張が抜けにくくなり、休んでも疲れが残りやすくなることがあります。

疲労をため込まないためには、毎日のセルフケアに加え、ときにはゆっくり身体を休め、筋肉の緊張をほぐす時間をつくることも大切です。

身体を温める、ゆるめる、巡らせる。この3つを意識して、季節の変化に負けない身体づくりを心がけましょう。

今年の疲れを冬まで持ち越さず、心も身体も軽やかに過ごしたいですね。

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