季節の変わり目に負けない身体づくり
体調不良の流行にのらないために
Shuアモンの山本です。
10月に入ると、朝晩は涼しくなり、少しずつ秋らしい空気に変わってきます。
一方で、この時期は「なんとなく身体がだるい」「疲れが抜けない」「眠りが浅い」「頭痛や肩こりが気になる」など、体調の変化を感じる方も増えてきます。
夏の暑さによる疲労が残っているところに、朝晩と日中の気温差、湿度の低下、日照時間の変化などが重なることで、自律神経にも負担がかかりやすくなります。
さらに、秋はインフルエンザなどの呼吸器感染症にも注意したい季節。
「最近疲れているだけかな」と思っていた不調が、実は身体の防御力が落ちているサインだった、ということもあります。
そこで今回は、季節の変わり目に体調を崩さないために、毎日の生活で意識したいポイントをご紹介します。
1．まずは睡眠を整える
体調管理の基本は、やはり睡眠です。
秋は夏よりも過ごしやすくなる一方、夏の間に乱れた生活リズムが残っていることがあります。
夜更かしを続けず、できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることを意識しましょう。
寝る直前までスマートフォンを見る、夜遅くまで仕事や家事をするなど、脳を興奮させる習慣も睡眠の質を下げる原因になります。
「長く寝る」だけではなく、「質の良い睡眠をとる」ことを意識することが大切です。
2．身体を冷やしすぎない
10月は日中暖かくても、朝晩は意外と冷えます。
薄着のまま過ごしたり、冷たい飲み物を摂り続けたりすると、身体が冷えやすくなります。
特に首、肩、お腹、腰、足首などは冷やさないようにしましょう。
入浴の際はシャワーだけで済ませず、無理のない範囲で湯船につかるのもおすすめです。
身体を温めてリラックスする時間をつくることで、1日の緊張をゆるめるきっかけにもなります。
3．食事で身体の土台を整える
夏の間、冷たい飲み物や食事が多かった方は、秋から少しずつ温かい食事へ切り替えていきましょう。
味噌汁やスープ、温野菜などを取り入れ、身体に必要な栄養をバランスよく摂ることを意識します。
食欲がない、胃が重いなどの不調がある場合は、無理に食べ過ぎず、消化しやすいものを選ぶことも大切です。
4．「疲れたら休む」を早めに
体調を崩してから休むのではなく、「少し疲れている」と感じた段階で休むことも重要です。
肩や首が重い、頭がぼんやりする、眠っても疲れが取れない、集中できないなどの小さな変化は、身体からのサインかもしれません。
忙しい時ほど無理を続けてしまいますが、早めに休息をとることで、疲労をため込まないようにしましょう。
5．感染症対策も基本を大切に
秋から冬にかけては、さまざまな呼吸器感染症が増えやすくなります。
外出後の手洗い、換気、人が多い場所での適切なマスクの使用など、基本的な感染対策を続けることも大切です。
また、発熱や強い咳、息苦しさ、強い倦怠感などがある場合は、「季節の変わり目だから」と自己判断せず、外出や施術を控え、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
東洋医学では「秋は冬への準備期間」
東洋医学では、秋は夏に消耗した身体を整え、冬に向けて準備をしていく時期と考えます。
秋の乾燥から身体を守りながら、冷えをため込まず、睡眠や食事を整えていくことが、冬を元気に過ごすための土台になります。
「体調を崩してから何とかする」のではなく、
温める
休む
整える
巡らせる
この4つを日々意識してみましょう。
季節の変化が大きい10月だからこそ、自分の身体の小さな変化に気づいてあげることが大切です。
毎日頑張っている身体に少し休む時間を与え、秋から冬へ向けて、無理なく健やかな身体を整えていきましょう。
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