肩こりの種類と、なぜ起こるのか？改善の考え方

Shuアモンの山本です。「肩こり」と一言で言っても、実は原因はひとつではありません。
多くの方が思っている以上に、肩こりには、いくつかの原因が重なって起こる“混合型”がほとんどです。

まず、肩こりの主な種類と原因を見ていきましょう。

筋肉疲労型の肩こり

長時間のデスクワークやスマートフォン操作など、同じ姿勢が続くことで肩や首の筋肉が使われ続け、疲労がたまって起こる肩こりです。
肩が重い、だるい、押すと痛気持ちいいと感じるのが特徴で、夕方以降に強くなる方が多く見られます。

血行不良型の肩こり

冷え、運動不足、緊張状態が続くことで血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなることで起こります。
肩を触ると冷たく感じたり、鈍い痛みが続いたりするのが特徴です。

姿勢不良型の肩こり

猫背や巻き肩、いわゆるスマホ首など、姿勢の崩れによって首や肩に常に負担がかかることで起こります。
首から肩、背中まで広く張りを感じたり、呼吸が浅くなったりする方も多いタイプです。

ストレス・自律神経型の肩こり

精神的なストレスや緊張が続くと、無意識に肩に力が入り、自律神経のバランスも乱れやすくなります。
マッサージをしてもすぐ戻る、眠りが浅い、といったお悩みがある方に多く見られます。

眼精疲労型の肩こり

パソコンやスマートフォンを長時間見ることで目が疲れ、その影響が首や肩に出るタイプです。
首の付け根やこめかみの重さ、頭痛を伴うこともあります。

実際には、これらの原因がひとつだけ当てはまる方は少なく、
「筋肉疲労＋姿勢不良＋血行不良」
「ストレス＋眼精疲労＋首こり」
といったように、複数が重なっているケースがほとんどです。

そのため、肩だけをほぐしても一時的には楽になりますが、すぐに戻ってしまうことがあります。

改善のポイント

肩こり改善で大切なのは、

• 筋肉をゆるめる
• 血流を良くする
• 姿勢や体のバランスを整える
• リラックスできる状態をつくる

これらを総合的に整えることです。
原因が重なっている分、ひとつずつ整えていくことで「軽さが長持ちする肩」へと変わっていきます。

「慢性的だから仕方ない」とあきらめず、今の肩こりがどのタイプの組み合わせなのかを知り、改善への第一歩を一緒に進んでいきましょう

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