Shuアモンの谷中です。
９月になりましたが、まだまだ秋の気配には程遠い暑さが連日続いていますね。
今の季節は夏の疲労を蓄積することによる夏バテ症状を感じやすくなりますが、残暑が長引くほど夏の疲労を持ち越すような形になり秋バテの症状に繋がりやすくなってしまいます。
では、夏バテと秋バテでは具体的にどのような違いがあるのかお伝えしていこうと思います。
〇夏バテの特徴〇
原因
- 強い日差しと高温多湿による体力消耗
- 冷房の効いた室内と外気温との差による自律神経の乱れ
- 冷たい飲食のとりすぎによる胃腸機能の低下
- 発汗による水分・ミネラル不足
主な症状
- 全身のだるさ、疲労感
- 食欲不振、胃もたれ、下痢や便秘
- 頭痛やめまい
- 睡眠の質の低下
〇秋バテの特徴〇
原因
- 朝晩の寒暖差で自律神経が乱れる
- 夏の疲れ（夏バテ）が回復しきらずに持ち越される
- 秋の乾燥で呼吸器や皮膚が弱りやすい
- 気温が下がって代謝が切り替わる時期にうまく対応できない
主な症状
- 倦怠感、疲労が抜けにくい
- 気分の落ち込み、無気力感（季節性うつ傾向）
- 食欲不振や消化不良が続く
- 冷え、肩こり、頭重感
- 喉や肌の乾燥トラブル
このように夏バテは主に夏の季節や環境による要因での疲労があり、秋バテは夏の疲労を季節をまたいで持ち越す事に加えて寒暖差や乾燥による疲労が挙げられます。
ご自宅でもお試しいただける季節別の改善方法もご紹介させていただきます。
〇夏バテ改善に効果的なこと〇
- 胃腸をいたわる食事
- 冷たい飲み物や食べ物を控え、常温や温かいものを中心にする
- 消化のよい食材（おかゆ、うどん、白身魚、豆腐など）を選ぶ
- ビタミンB群（豚肉、うなぎ、納豆）、クエン酸（梅干し、柑橘類）でエネルギー代謝を助ける
- 水分とミネラル補給
- 発汗で失ったミネラルを補う（味噌汁、麦茶、梅干しなどが◎）
- 一度にたくさんではなく、こまめに水分補給する
- 自律神経の調整
- 冷房に頼りすぎず、汗をかく機会を残す
- 入浴はシャワーで済ませず、ぬるめのお湯に浸かって血流を整える
- 軽い運動やストレッチで代謝を上げる
〇秋バテ改善に効果的なこと〇
- 自律神経を安定させる生活リズム
- 朝は日光を浴び、夜は照明を落として体内時計を整える
- 睡眠の質を大切にする（寝る前のスマホやカフェインを控える）
- 体を温めて「冷え」を防ぐ
- 温かい飲み物や根菜類（にんじん、ごぼう、かぼちゃ）を取り入れる
- 首・お腹・足首を冷やさないよう衣服で調整する
- 潤いを補う
- 梨や柿、はちみつ、白きくらげなどで肺や喉を潤す
- 室内の乾燥を防ぐため加湿も効果的
- 軽い運動とリラックス
- ウォーキングやストレッチ等で血流を促す
- 深呼吸や経絡マッサージで副交感神経を優位にして回復力を高める
季節の疲労改善は基本的には生活リズムの改善や身体の血行を促進させてあげる事が大切になります。
日々のすきま時間にお身体のメンテナンスを取り入れていただく事も不調を起こしにくいカラダ作りには効果的ですので是非参考にして下さいね！
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