肩甲骨スッキリ！冬のこわばりを1分でほぐす簡単ストレッチ
こんにちは、Shuアモンの山本です。
冬になると、
「肩こりがひどい…」「背中がガチガチ…」
そんな症状が増えやすいのが、この寒い季節です。
その原因の多くは、
気温が下がると筋肉が縮こまり、肩甲骨が動きにくくなるため、
でも安心してください。
今回は、
道具もいらず、思い立ったらすぐできるので、
■ 冬は肩甲骨が固まりやすい季節
寒さで筋肉がキュッと縮むと、肩甲骨の動きも悪くなりがち。
その結果、
・肩こり
・首のハリ
・背中の重だるさ
・疲れが抜けない感じ
といった不調が起こりやすくなります。
さらに、寒さで呼吸が浅くなり、
だからこそ冬は、
■ 1分でぽかぽか！肩甲骨ゆるめストレッチ
ストレッチ①：肩甲骨まわし
1. 両手を肩に軽く置く
2. 肘で大きな円を描きながら 前から後ろへ10回
3. 続けて 後ろから前へ10回
★ポイント：肩甲骨を大きくゆっくり動かすこと。
冬は特に、回しはじめるとすぐぽかぽかしてきます。
ストレッチ②：肩甲骨はさみ
1. 背筋を伸ばして座る（立ってもOK）
2. 肘を曲げ、後ろへぐっと引きながら肩甲骨を寄せる
3. 5秒キープ → ゆるめる を5回
少しキツいくらいでOK。
■ “冬こそストレッチ”が効く理由
冬にこのストレッチを続けると…
✓ 冷えによるこわばりが取れやすい
✓ 肩・首まわりの血流がアップ
✓ 姿勢が自然と整いやすい
✓ 一日の疲れが残りにくい
おすすめのタイミングは：
・朝、体を温める習慣として
・外から帰ったときの冷えリセットに
・仕事の合間のリフレッシュに
・お風呂上がりの巡りケアに
寒い冬ほど、体は動かしてあげた方が軽くなります。
肩甲骨のこわばりは、冬の不調の大きな原因のひとつ。
でも、たった1分のケアでも毎日のラクさがぜんぜん違います。
ぜひ今日から、
お知らせ⋆͛
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