Shuアモンの谷中です。
１２月になり急激に気温の変化が感じられるようになりましたね。
体調管理の難しい季節ですが、特に著しい気温の変化は身体の内側にも大きな負担になってきてしまいます。
東洋医学では、冬は 「エネルギーを蓄える季節」 とされ、特に「腎（じん）」の働きを大切にする時期です。
気温が下がることで体はぎゅっと縮こまり、巡りもゆっくりになります。そのため、普段は気にならない小さな不調が“冬の寒さ”によって一気に表面化しやすいのです。
今日は、冬の健康維持に活躍する
《腎・膀胱・肺・脾》
この4つの臓器の疲れのサインと、季節ならではの改善法をわかりやすくまとめてみました。
①冬の主役は「腎」
〜身体のバッテリーが弱ると疲れが抜けない〜
東洋医学でいう「腎」は、生命エネルギーを蓄える重要な臓器。
冷えが深まる冬は、この腎の力がグッと消耗しやすくなります。
◎腎が弱るとこんなサインが出ます◎
- 下半身の冷え・むくみ
- 腰のだるさ、足腰に力が入りにくい
- 朝がつらい、夕方の疲労感が強い
- 風邪をひきやすい
- 髪のパサつき・抜け毛
- 気力低下、やる気が湧かない
冬の“なんとなく不調”の多くは、腎の弱りが原因であることがすごく多いんです。
◎改善ポイント◎
- 腰・お腹・足裏をしっかり温める
- 黒い食材（黒豆・ひじき・黒ごま）をプラス
- しっかり睡眠をとる
- 湧泉・太渓など腎のツボの温め
- 下半身の軽いストレッチ
腎を守ることは、冬を元気に過ごす最大のカギです。
②冬にトラブルが増える「膀胱」
〜水分代謝が落ちると体が重くなる〜
寒さで一番働きが落ちるのが「膀胱」。
冷えると排尿リズムが乱れたり、足のむくみ・だるさが強く出やすくなります。
◎膀胱の弱りサイン◎
- 頻尿・残尿感
- 足の冷え・むくみ
- 背中〜脚の強いハリ
- 身体の水はけが悪い、重だるさ
◎改善ポイント◎
- ふくらはぎ〜太もも裏を温めてほぐす
- 生姜・ネギ・シナモンなど温め食材
- 白湯・常温の飲み物に切り替える
- 膀胱経（背中〜脚）を温感オイルでケア
水分代謝が整うだけで、身体の軽さが大きく変わります。
③乾燥しやすい冬は「肺」が弱りやすい
〜呼吸の浅さ・肌荒れ・風邪の原因に〜
冬は暖房による乾燥も加わり、肺の潤いが不足しやすい季節。
肺は“気”を巡らせる臓器なので、弱ると疲れやすくなってしまいます。
◎肺の弱りサイン◎
- 喉の乾燥や空咳
- 風邪をひきやすい
- 肌のカサつき・乾燥
- 呼吸が浅くなる、疲れやすい
- 気分が沈みやすい
◎改善ポイント◎
- 深い呼吸を意識
- 梨・はちみつ・白きくらげなど“潤い食材”
- 肩甲骨周りのストレッチ
- 加湿＋こまめな水分補給
深い呼吸ができるようになると、驚くほど体が軽くなります。
④冬に負担を受けやすい「脾（消化）」
〜胃腸の冷えは疲労の元〜
冬は代謝が落ち、胃腸が冷えて働きにくくなります。
◎脾の弱りサイン◎
- 食後の眠気
- お腹の張り、冷え
- だるい・重い
- 甘いものが止まらない
- 冷たい飲み物が欲しくなる
◎改善ポイント◎
- 温かい食事（鍋・スープ・雑炊）が効果的
- 冷たい飲み物は控えめに
- 生姜・山芋・味噌など“胃腸を助ける食材”
- お腹の温め（カイロ・ハーブパット）
胃腸の冷えが改善すると、疲れにくくなり体の芯から温まりやすくなります
寒さの厳しい年末をしっかりと乗り切れるように養生していきましょう！
