Shuアモンの谷中です。
８月も下旬に差し掛かってきていますが相変わらず蒸し暑い日々が続いています。
暦の上では残暑の季節、秋の気配を感じる頃合いですがまだまだ秋の季節を感じるには時間がかかりそうですね。
しかし、季節の変わり目に差し掛かる前には身体の健康管理の面ではしっかりとした準備を行うことがとても重要となります。
そこで今回は、夏から秋にかけて取り入れたい健康習慣についてお伝えさせていただきます。
- 体温調整と冷え対策
- 夏に冷房や冷たい飲食で「内臓の冷え」を抱えやすく、秋口に疲労や免疫低下につながります。
- 朝晩の気温差に備えて「羽織れる薄手の服」を常備。
- 常温以上の水や温かい飲み物で消化器をサポート。
- 胃腸を労わる食習慣
- 東洋医学で夏は「脾（消化器系）」に負担がかかりやすく、秋は「肺」に影響が出やすい季節。
- 夏に溜めた冷たい食事の負担をリセットするために温野菜やスープを増やす
- 南瓜・さつまいも・里芋 → 脾胃を補う
- 梨・白きくらげ・れんこん → 肺を潤す
- 食べすぎを避け、規則正しい時間に食べることが大切。
- 呼吸と肺のケア
- 秋は乾燥で咳・喉の不調が増える時期。
- 深い呼吸を意識したストレッチやヨガを習慣に。
- 加湿器やマスクで喉・鼻を守る。
- アロマならユーカリ・ペパーミント・マジョラムが呼吸を助ける。
- 睡眠リズムの立て直し
・夏は夜更かしや浅い睡眠になりがち。秋に入ると眠気が強くなることも。
- 就寝・起床を一定にし、朝はしっかり光を浴びる。
- 寝る前にスマホやPC画面を控えて、副交感神経にスイッチを。
- 軽い運動で巡りを整える
- 夏にため込んだ熱や湿気を汗で排出しておくことが、秋の不調予防に。
- ウォーキング・ストレッチ・太極拳など、軽めで持続できる運動がおすすめ。
- 特に夕方の運動は、睡眠の質改善にもつながる。
- 季節行事や自然とのリズムを意識する
- 「秋は収穫と養生の季節」とされ、精神的にも落ち着きを取り戻す時期。
- 読書・芸術・温泉・自然散策 → 心身をリセットし、気持ちを切り替える。
- 「夏の開放」から「秋の内省」へと意識を移すことが自律神経を安定させる。
- 免疫力を高める養生
- 朝晩の冷え → 風邪をひきやすいので首・お腹・足首を冷やさない。
- 発酵食品（納豆・味噌・漬物）やキノコ類を取り入れ、腸から免疫をサポート。
- 日光浴でビタミンDを補給し、秋冬の感染症対策にもつなげる。
胃腸や肺の機能を整え、睡眠と運動をバランスよく取り入れる事で自律神経を安定させることが大切です。
体質の変化を感じやすい秋口にこそ乱れがちな生活習慣をリセットできるように少しずつ準備を行って自己免疫力を高めていきましょう！
::::::長年の不調を体質改善:::::::
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