こんにちは！Shuアモンの谷中です！ご閲覧いただきありがとうございます！！

まだまだ気候が安定しない状態が続いていますが体調は保てていますか？？

暑くなったり寒くなったりを繰り返す寒暖差は身体の不調に大きく影響します。これは身体の自律神経が乱れることにより起こりやすいのですが、その原因の一つが天気の崩れが関係していると言われています。天気の悪い日に頭痛が酷くなる、関節が痛む、身体が重だるくなる等当てはまる方もいらっしゃるのではないでしょうか？そこで、５回目の今回は天候と身体のバランスについてお伝えしていきたいと思います。

□天気疲れの原因は気圧・気温・湿度にあり？天気不調のメカニズムとは？？

天候の変化により体調を崩してしまう原因は気圧・気温・湿度の変化によるものでその中でも最も影響があるとされているのが気圧の変化によるものとされています。

雨の降る前には気圧が下がり、雨が上がると気圧は上がるといった変化が起こるため気圧が急に下がったり上がったりを繰り返すことで身体に急激に負担を与えることになってしまうのですが、このような気圧の変化を敏感に感じ取っているのが耳の鼓膜の奥にある内耳という部位です。内耳には三半規管という身体の平衡感覚をコントロールする部分がありそこで気圧を感知する機能があると近年の研究で分かってきており、本来であれば気圧の変化に身体が対応できるように機能しているのですが体質や持病によってはそこから不調につながる場合があるようです。

内耳は気圧が低下する変化を感じ取ることで神経を通って脳に情報が伝えます。この時に実際は身体のバランスが崩れてはいない状態であっても間違えて身体のバランスが崩れているという情報が伝わってしまい、目から入ってくる情報と食い違いが起こることで脳が混乱してしまいます。このように脳が混乱した状態は身体にとって大きなストレスとなってしまい、交感神経が興奮するため自律神経のバランスが乱れてしまうんです。

自律神経は交感神経と副交感神経がバランスよく働くことで身体のONとOFFの切り替えのような作用を担ってくれているのですが、交感神経が優位になってしまうと身体の血流が低下し内耳の血流も低下します。それにより反動で血管が拡張し痛みを感じる物質が分泌されそれを感じ取った神経が刺激されることで気圧による片頭痛やめまい、関節痛、肩こりなど様々な症状が現れてしまいます。また、副交感神経が優位になってしまう方の場合はだるさ、眠気といった症状が現れると言われています。

天気疲れには個人差がありなかなか理解されないことも多いようで痛みやつらさがあってもごまかしながら頑張り続けてしまうと心身ともに負担は増えていく一方です。

天気という自分自身でどうすることもできないものに常に影響を受け続けてしまう心理的な負担は想像以上に大きいため、身体が天気によってどのような影響があるのかというメカニズムを理解しておくことや、それを認めてくれる人が近くにいるというのも症状を軽減しうまく付き合っていく一つの方法と考えられています。

□天気疲れに負けない身体になるために！！やっておきたい実践法！！

いつ起こるかわかりにくい天気疲れですがご自身の身体をよく理解しておくことはとても重要になってきます。天気予報で前もって天気をある程度事前に知っておくことも大事ですし、どのような時に体調が悪くなるのかを知っておくことで事前に処置を行うこともできます。ご自宅やお仕事のすきま時間を利用して行えるもので耳のマッサージは効果的で、内耳に血行が促進されるためお顔のむくみ解消や、自律神経のバランスも整える効果も期待できるためまずは２週間～１か月ほど毎日朝・昼・晩と習慣づけて実践してみてください。急な痛みがある場合や慢性的に疲労がたまってると感じている場合は耳の後ろあたりをホットタオルや耐熱のペットボトルなどで温めてあげるのも血行が良くなることで痛みを緩和するのでおススメです。

また、首周りの血行不良を解消してあげるのも片頭痛や頭の倦怠感などの天気疲れに効果的ですのでご自宅にあるフェイスタオルを使って首の後ろに引っ掛けてあげるようにしゆっくり前後に首を伸ばしてあげると良いでしょう。この時に、力強く引っ張るのではなくリラックスした状態で行ってあげるのが大切です。

そして何より自律神経を整えてあげるというのが重要ですので、規則正しい生活を心掛けていただくため食事・運動・睡眠のバランスをなるべく乱さないよう心掛けてあげてくださいね！ちなみに天気疲れを引き起こしやすい方のやってしまいがちな習慣は週末に寝だめしてしまう、お風呂はシャワーのみ、朝食は食べない、就寝前にパソコンやスマホをチェックしてしまう…など当てはまる方は要注意ですよ！！

雨の多い梅雨の季節も少しづつ近づいてきているため、今から天気に左右されないカラダ習慣を皆さんもチャレンジしてみてはいかがでしょうか？？

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