6月になると梅雨の影響で湿気が増え、体調不良を感じる人が多くなります。中医学（中国伝統医学）では、こうした季節特有の不調を「水毒（すいどく）」や「湿邪（しつじゃ）」によるものと捉えます。ここでは、中医学の観点から「6月の水毒疲労」について詳しく説明します。

🌧6月と「湿邪」：中医学の季節観

中医学では、自然界の気候変化が人体に影響を与えると考え、これを「六邪（りくじゃ）」（風・寒・暑・湿・燥・火）で表現します。6月の梅雨時期に最も影響力が強いのは「湿邪（しつじゃ）」です。

湿邪の特徴：

• 重く粘り気がある（体内に停滞しやすい）
• 下降しやすい（下半身に症状が出やすい）
• 脾（消化器系）を傷つけやすい

💧「水毒」とは？

「水毒」とは体内に不要な水分が溜まり、正常な水の代謝が行われない状態です。これは中医学で言う「湿滞（しったい）」「痰湿（たんしつ）」とも関係しています。6月は外から湿気が入りやすく、また脾の機能が低下するため、水分代謝が滞り「水毒疲労」を引き起こしやすくなります。

🌀 水毒疲労の主な症状

• 身体が重だるい
• むくみ（特に下半身）
• 胃腸の不調（食欲不振、下痢、胃もたれ）
• めまい、頭重感
• 気分の落ち込み、無気力

🏺予防対策について

① 脾を補う

脾（消化機能）を健やかに保つことで、余分な湿気を排出しやすくします。

• おすすめ食材：
  • はと麦（ヨクイニン）🌾
  • しょうが、ねぎ、紫蘇（身体を温め湿を追い出す）
  • 大豆、小豆（利水・利尿作用）
  • 冬瓜、かぼちゃ（胃腸にやさしい）
• 避けるべき食材：
  • 冷たい飲食物（アイス、冷たいジュースなど）
  • 生もの（サラダ、刺身など）
  • 油っこいもの、甘いもの（痰湿を生みやすい）

② 体を温めて湿を散らす

梅雨の湿気とともに気温が下がると「陽気」が損なわれるため、温めることが大切です。

• 白湯を常飲
• 足湯、温灸
• 軽い運動やストレッチで気血を巡らせる

③ 気の巡りを良くする

湿気によって気の流れも滞りがちに。精神的にも落ち込みやすくなるため、気を巡らせる養生も有効です。

• アロマ（陳皮、ラベンダー、ベルガモットなど）
• 深呼吸、太極拳、気功などの呼吸を重視した動作

身体の巡りを整えて健やかに季節を乗り切っていきましょう！